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「Get ready! Get set! Go . iphone OK!! : 位置について, 用意, スタート ③ ランニング前のストレッチ編」

日記
11 /12 2018

イオン

気温


今日は何の日 11月12日

「四季」の日(11月12日 記念日)

「くらしの中にクラシック」をモットーに2007年(平成19年)3月29日に愛知県名古屋市中区にオープンした「宗次ホール」。

その代表の宗次徳二氏が結婚前の1970年(昭和45年)4月18日に妻の直美さんに、自身がクラシック好きになるきっかけとなったヴィヴァルディの「四季」をプレゼントしたことから、二人にとって40回目の結婚記念日である2010年(平成22年)11月12日にその記念日を制定した。




宗次ホール

記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。
宗次ホールではこの日にカップルや夫婦で「四季」を聴き、四季の移ろいを二人で力を合わせて歩んでもらおうとコンサートを開催している。


凧

ビック


おはようございます(´・Д・)」、昨日はイオン市野店で買い物後、所用で浜松駅前まで出掛けました。

そう、件の「iphone診断」も、浜松駅前の「ビックカメラ浜松店(Apple正規サービスプロバイダ)」でしてもらいました。
駅前に出掛けたのは、午後からだったので既に「ビックカメラ浜松店(Apple正規サービスプロバイダ)」の店内「Appleコーナー」は2時間待ちらしく・・・・・・((((;゚Д゚)))))))。



待ち時間の間に、「遠鉄百貨店」で買い物&用事を済ませました。

再び「ビックカメラ浜松店(Apple正規サービスプロバイダ)」に戻りAppleの待機場所に行くと、タイミング好く「iphone」を診断してもらいました。
簡単そうな診断でしたが、「異常無」にホッと胸を撫で下ろしました。

一応、念のために「applecare」の証書まで持参していたのですが、無事で何より良かったです。
なぜゴーストタッチを疑ったかと云うと、夏場に狭いポケットに入れていた時、2,3回勝手に「iphone」が電話をしていたからΣ(゚д゚|||)。

Appleコーナーの人が言うには、「有機ELディスプレイ」では疑似的ホームボタンが擦れて、誤反応する事があるらしいです。
自分の場合は、「有機ELディスプレイ」に液晶保護フィルムまで貼っているので・・・・・。
「無事此れ名馬」で、「ビックカメラ浜松店(Apple正規サービスプロバイダ)」を後にしました。



浜松

告知

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昨日は「遠鉄百貨店友の会」満期更新と共に、約一年ぶりで「ラフィネ」でマッサージして来ました。



ネットで調べてみると、ランニング前の「準備運動」については諸説多々ありました。
其の中でも今日は、「走行前のストレッチ」についてです。

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

更新日:2017.12.27   rhythm あなたにちょうどいい、リズム 。 Rhythm編集部記事より抜粋

| ストレッチ | ランニング | 肩甲骨 |

道具も必要なく、思い立ったらすぐにできる手軽さが魅力のランニングは、運動不足を解消するため、健康のために行う方も多いでしょう。
でも、そのランニングの前に、きちんと準備運動はしていますか?

少し走るだけといって、準備運動もしないまま走ると、筋肉や足を痛めたりする恐れがあります。
また、日頃デスクワークなどを行っていると、筋肉が凝り固まっていたり、関節も動かさないままになってしまっていたりしがちです。

準備運動は、体をランニングできる状態に整えるために行うものです。
そこで今回は、準備運動の目的や、準備運動で得られる効果と共に、効果的な準備運動を6つご紹介します。

準備運動の目的と効果

まず、準備運動の目的と効果に簡単に解説します。

まずは、正しい知識を入れることが大切。準備運動に限らず、運動というのは、ただ流してやるより、「ここを鍛えているんだ」「ここをしっかりと伸ばすぞ」などと意識して行うと、より成果が出やすいといわれているからです。

ランニング前の準備運動も同じこと。
何のために行っているのか、どこを運動しているのか、そして、どのような効果があるのかを知っておくことで、準備運動が有意義なものになるでしょう。


準備運動の目的

まずは準備運動の目的を確認しておきましょう!

普段のランニングの前、「準備運動なんて面倒」「時間がないからいざ本番!」といきなり走り出してしまっていませんか?
 でもこれ、実はとても危険なことのなのです。
また、準備運動をしなかったことで、あなたが今出せる最大のパフォーマンスが出せないこともあるのです。
後悔しないためにも、準備運動の主な目的を確認しておきましょう!

・体と心の準備のため
何事も、準備が重要。
体と心も急に動かすとびっくりしてしまいます。
特に筋肉は、しばらく動かしていないと固まっているものです。
まずは体と心に「これから運動を始めるよ」と呼びかける意味が、準備運動にはあるのです。


・体を温めるため
もっと具体的にいえば、体温を上げることも準備運動の目的の一つです。
ストレッチや軽いジョギングなどによって、細胞の活動が活発になり、運動前の準備が整います。

・ケガを予防するため
運動の前に、筋肉や関節、腱などをしっかりほぐしておくと、神経と筋肉との協調する動きや、関節や腱の動きが円滑になります。これにより、運動中の障害を予防することができます。
特に寒い冬や、年配者になるほど、準備運動はゆっくりと念入りに時間をかけて行うことが、ケガの予防にとても重要です。


準備運動の効果

準備運動はその目的を知るだけでも、大切だと気づきます。
しかし、思った以上に、私たちにとってうれしい効果もあるのです。


・運動・スポーツで最大のパフォーマンスを得られる
全身の筋肉や関節などをほぐすと、可動域が広がります。
可動域とは、体を動かせる範囲のこと。
すると、手足などがほぐす前よりも動かしやすくなるので、運動やスポーツで最大のパフォーマンスを発揮できることでしょう。

・消費カロリーがアップする
可動域が広がることは、さらなるメリットも。
それは、消費カロリーがアップするということです。
もっといえば、ダイエットにもいい影響が期待できるということ。
体がより大きく動かせれば、それだけカロリーも消費できるのです。


・血行が促進され代謝がよくなる
準備運動では、体温を上げる目的もありましたが、それは血行が促進されるからです。
血行が促進されれば、滞っていたものが流れ、代謝も良くなるのが期待できます。


・リラックス効果も
特にストレッチを準備運動に取り入れると、リラックス効果も得られます。
気持ちが朗らかになって、より運動が楽しくなってくるでしょう。
実践してみよう!準備運動6つ


それでは、準備運動の目的と効果が分かったところで、早速、準備運動を実践していきましょう。
今回は主な6つの運動をご紹介します。


1.まずは屈伸でひざを伸ばす

最初に屈伸を行い、ひざを伸ばします。
ポイントはゆっくり、徐々に体を慣らしながら行うこと。

いきなりお尻が床に届くような深い屈伸をすると、筋肉に負担がかかります。
少しずつ深くなるように、曲げ伸ばしを行いましょう。
また、かかとは浮かせずに行うとより効果的です。

何回か行ったら、次はひざに手を当てたまま、ひざを回します。
少しずつ大きく回るように、左回し、右回しの両方、行います。


ひざを回します

ざが伸びたら、次は太腿を伸脚で伸ばします。

片足を外に出して伸脚をします。
屈伸と同じように、徐々に腰を落としながら行います。
伸ばした脚のつま先がしっかりと上に向くように、かかとを地面につけて、深く伸脚すれば腿の後ろを伸ばすことができます。

また、脚を伸ばす際に背中が丸くなりがちなので、前を向いて行いましょう。


2.トラブルが起きやすい股関節はしっかりと

日頃ランニングなどを行っていない方が起こしやすい一番のトラブルは、股関節の痛みです。
この準備運動では、股関節が十分に開き、太腿の裏側も伸ばせるので、そういったトラブルを防ぐことができます。

同時に肩甲骨回りの筋肉も伸ばせるので、覚えておきたいですね。


コジット(COGIT) 肩甲骨Beシェイパー スリーブレス【ブラックドット/L】


両膝が外に向くように股を広めに開いたら、両膝に手をつき腰を落とします。
左右どちらかの肩を前に出すようにしながら、前に出した肩の膝を外側にゆっくり押します。
終わったら反対側の足でも行います。


3.ランニングのフォーム作りにも。
ふくらはぎ・アキレス腱はつま先がカギ


左右どちらかの足を前に出して曲げ、つま先よりひざが前に出ないように気をつけながら、後ろ足のふくらはぎとアキレス腱を伸ばします。

その時、両方の足のつま先がまっすぐ前を向いていること、後ろ足のかかとは浮かせないようにしっかりと地面につけておくことがポイントです。
正しい姿勢で準備運動をすれば、ランニング時も正しい形で行うことができます。

慣れてきたら、後ろ足をさらに後ろに一歩広げて腰を落とすと、太腿全体も伸ばすことができます。

4.腰痛予防にもなる! ランニングが効果的にできる腰回し

足を肩幅に開いたら、腰に両手をあてます。全身を使って、ゆっくりと時計回りに腰を回したら、逆にも回します。
走る時に、腰はかなり重要なポイントとなりますので、念入りに行いましょう。


5.日常生活にも使える!肩甲骨の回し方

肩甲骨のストレッチ
肩が凝り固まったままだと、ランニング時も肩に力が入ってしまい、腕がうまくふれず、呼吸もしにくくなります。
両肩に手を置いたら、前から後ろに円を描くように回します。
両肘が胸の前で合わさるように回すと大きく回せます。

背筋を伸ばし、頭を上から糸で引っ張られているような感じで行うと効果的です。
前から後ろに回したら、次は後ろから前に回しましょう。


6.仕上げは手首と足首を回す


最後の仕上げに、手首と足首を回します。最初はゆっくりと回し、慣れてきたらリズムよく前後左右に回していきます。
走る際に要となる足首は、特にしっかりと行いましょう。

この準備運動の6つの実践方法、いかがでしたか?
運動中にケガをしないよう、ゆっくりと時間をかけながら、丁寧に体を伸ばしていきましょう。

軽い運動で積極的休養を

ところで、みなさんは普段、疲れを感じたときにどんな風に疲れを癒していますか?

おそらく、「休日はほとんど寝ている」という人も多いでしょう。
肉体的な疲れは、睡眠で取るのが一番ですが、精神的な疲れは寝るだけではなかなか取れないこともあります。

そんなときにおすすめなのが、軽く体を動かすこと。
簡単にリフレッシュできるので、ぜひ趣味の一つとしても楽しんでみてください。

また、肉体疲労でも、軽い運動やマッサージをすることで、疲労物質と呼ばれる「乳酸」を取り除くことができます。
このように心身共に疲れたときには、軽い運動などで休養する「積極的休養」がおすすめです。

ぜひ、今回ご紹介した、準備運動とランニング、そして整理運動のセットを行って楽しく休養しましょう!


関連特集:
Rhythm内の「肩甲骨」に関する、記事はこちらから

Editor リズム編集部   Rhythm(リズム)編集部


Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ [ マガジンハウス ]


月曜日

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今日の芭蕉俳句 :  名月や池をめぐりて夜もすがら   (めいげつや いけをめぐりて よもすがら)


時代背景&解説 : 貞亨3年8月十五夜の作。
芭蕉43歳の最も心身充実の時期。
この夜、芭蕉庵にて月見の会を催す。
集まったのは其角・仙化・吼雲ら。
隅田川に舟を浮かべて名月を十分に楽しんだ。
 仲秋の名月を眺めながら池の周りを歩いていたらいつの間にか夜が明けてしまったのである。
この「池」も、かの「蛙飛びこむ」古池で、芭蕉庵にあったもの。


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「iphone x ,one year later. reconsideration or maximum? : iphoneXを、一年振りに再考(いや最高・fantastic)?!」

日記
11 /11 2018
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今日は何の日 11月11日

ポッキー&プリッツの日(11月11日 記念日)

大阪府大阪市に本社を置く食品メーカー江崎グリコ株式会社が1999年(平成11年)に制定。

日付は同社の製品ポッキーやプリッツを4つ並べると「1111」に見えることから。
人気商品のポッキーとプリッツのPRが目的。

記念日

平成11年11月11日を第1回の記念日として行い、以降、毎年話題を集めるPRを行っている。
また、日付には秋の行楽シーズンに大いにポッキーとプリッツを楽しく食べてもらおうとの願いも込められている。
記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。


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おはようございます(=゚ω゚)ノ、ポッキーは美味しく頂きました。
今日のブログは昨日のブログと多少重なりますが、「ジュビロ磐田メモリアルマラソン大会」コース下見と「DoCoMoショップ磐田店)訪問時の風景写真になります。


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招待状

快進撃でイベント満載の「ポケモンGO」、そんな中でも気に為る事が数点ありましたので。
昨日の時間限定「コミュニティデイ」もですが、「デオキシス」になってから出席率が25%に為った、この平日メインの「EXレイドバトル招待状」も、何とかなりませんかねぇ?
以前の様に週末仕様にするとか、今週も、泣く泣く欠席です。


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昨日の「DoCoMoショップ」、ほぼ一年ぶりの来店理由を補足する意味で此方を紹介します。

iPhone X、ディスプレイのタッチ問題で無償修理。
一部13インチMacBook ProのSSDも


11/10(土) 17:32配信 Impress Watch

iPhone X、ディスプレイのタッチ問題で無償修理。
一部13インチMacBook ProのSSDも


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アップルは9日、iPhone X ディスプレイモジュールのコンポーネントに故障の可能性があり、該当製品の無償修理を実施すると発表した。

不具合は、「iPhone Xのディスプレイ(ディスプレイの一部))がタッチにまったく反応しないか、反応したり反応しなかったりする」、
「タッチしていないのにディスプレイが反応する」というもの。

不具合の対象機種の場合は、デバイスのディスプレイモジュールを無償で交換する。

なお、ユーザーが修理対象のiPhone Xかどうかを確認する方法は案内されておらず、「修理開始前に Appleにて実機検査を行ない、iPhoneが本プログラムの適用対象かどうかを検証させていただく」としており、サポートやApple正規サービスプロバイダで確認するよう呼びかけている。
iPhone X以外のモデルは対象外。

また、13インチ MacBook Pro(Touch Bar 非搭載)に搭載した128GB/256GB SSDに、データの消失やドライブの故障を引き起こす可能性のある不具合があるとして、こちらも無償修理プログラムを11月9日から開始した。

問題が確認されているのは、2017年6月から2018年6月までの間に販売された13インチMacBook Proに搭載されたSSD。

画面の左上隅にあるApple メニューから「この Mac について」を選択し、"MacBook Pro (13-inch, 2017, Two Thunderbolt 3 ports)" というモデル名が表示される機種で、シリアル番号をAppleのサポートページで確認して、プログラムの対象製品かどうかを確認できる。

なお、Touch Bar搭載の13インチMacBook Proや、旧モデルは対象外。
また、同プログラムの対象になると思われる13インチ MacBook Proをすでに有償で修理した場合は、返金について問い合わせるよう告知している。

Impress Watch,臼田勤哉
【関連記事】

アップル、全面ディスプレイ「iPhone X」とスタンダードな「iPhone 8/8 Plus」を発表
iPhone X 2017年11月3日発売
Apple、13インチMacBook Proのバッテリ無償交換を実施 ~Touch Bar非搭載の2016年モデルが対象
ファンクションキーがマルチタッチディスプレイのTouch Barへと刷新された新MacBook Pro ~Touch IDにも対応。13インチはMacBook Airより薄く、小さく
全面スクリーンの「iPhone X」登場。5.8型有機EL SuperRetina搭載で112,800円~

最終更新:11/10(土) 17:37 Impress Watch


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勿論「新型iphone」も気に為りましたが、追撃するライバル機種も注目に値します。
其れは「Huawei  ファーウェイ」と「Google グーグル」の2社ですが、料金以外にも機能面で魅力的なポイントが多いですね。

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今日の芭蕉俳句 :  松茸や知らぬ木の葉のへばり付く (まつだけや しらぬこのはの へばりつく) (忘梅/続猿蓑)

時代背景&解説 : 元禄4年秋。
 松茸とはいいながら、この松茸には松ではない知らない木の葉がついている。
何か寓意があるのか無いのかよく分からない句。


日程

スタジアム



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「Get ready! Get set! Go : 位置について, 用意, スタート ② マラソン大会のスタート前にする 準備運動編」

日記
11 /10 2018
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今日は何の日 11月10日

エレベーターの日(11月10日 記念日)

東京都港区南青山に事務局を置き、昇降機が担う社会的使命と責任を果たすために設立され、昇降機事業分野における唯一の業界団体である一般社団法人・日本エレベーター協会(JEA)が1979年(昭和54年)に制定。

1890年(明治23年)のこの日、東京・浅草においてレンガ造り12階建ての「凌雲閣」に設置された日本初の電動式エレベーターが一般公開された。
この日を中心として、同協会では昇降機の安全・安心な利用のためのキャンペーンを実施している。


凌雲閣について

凌雲閣(りょううんかく)は、明治時代に大阪と東京に建てられた眺望用の高層建築物である。
大阪の凌雲閣は1889年(明治22年)竣工の高さ39m9階建て、東京の凌雲閣は1890年(明治23年)竣工の高さ52m12階建て。
どちらも現存しない。


浅草凌雲閣

明治20年代に高所からの眺めを売り物にした望楼建築がブームとなり、これらの眺望塔が建てられた。
東京の浅草凌雲閣は、浅草公園に建てられた12階建ての展望塔で、当時の日本で最も高い建築物であった。

その名称は「雲を凌ぐほど高い」ことを意味する。
また、浅草凌雲閣は「浅草十二階」、あるいは単に「十二階」という名でも知られている。
上記のように日本初の電動式エレベーターを備えていた。
当時は昇降機のことを「エレベートル」と呼んでいた。
しかし、1923年(大正12年)の関東大震災で半壊し解体された。



夜道

こんばんは(´・Д・)」、夜勤明けに真直ぐ帰宅、入浴後に普段通り食事をとり、仮眠前に銀行へ行きました。

午前10時頃に仮眠後、正午に起床して「ポケモンGO」コミュニティデイを意識しつつ、来週のマラソン大会のコース下見に出掛けました。

散歩

午後3時過ぎにコース下見を終えて帰り道、「新料金プラン」と「iphoneのゴーストタッチ問題」へのDoCoMoの対応について聞きたかったので、「ドコモショップ磐田」へ午後4時事前に予約して寄りました。


Apple、iPhone Xのディスプレイモジュール交換プログラムを開始

丁寧な「新料金プラン」の説明の後、「ゴーストタッチ」に関しては「ドコモショップでは未対応」、と言われたので、後日アップルへ連絡するか、明日にも浜松駅前に行くので「ビックカメラ浜松店(Apple正規サービスプロバイダ)」へ相談するか、何れかにしました。
         
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いよいよ感が増しましたが、今日は大会準備編です。

有森裕子 レース当日にやってはいけない5つのこと
情報に振り回されず、自分流にアレンジする力をつけよう

2016/3/4 有森裕子=元マラソンランナー

東京マラソンの人気などを背景に、ランニング人口は2080万人に増加し、各種スポーツの中でも高い関心を集めています。

特に20~40代の男性の参加が多い一方で、アスリートのような走りを性急に求めすぎた結果、故障をしてしまう人も少なくありません。

そんな状況に危機感を抱くのは、五輪マラソンメダリストの有森裕子さん。

トップアスリートならではの深いランニング知識を基に、楽しく長く走り続けるためのコツをお届けします。


 去る2月28日に東京マラソン2016が開催されました!
  読者の方々の中にも抽選に当たって完走したり、ボランティアで関わったりした方、沿道で応援した方もいるのではないでしょうか。

 第1回東京マラソンは私の引退レースだったので、この大会には思い入れが深く、毎年、現地で応援しています。
今年もスタート地点から銀座四丁目交差点、有明のゴール付近へと移動して応援していました。
ゴールまでのラスト100m付近はマラソンで最も盛り上がるところ! ところが、設営の関係で一般の応援スペースが狭くなっているため、やや物足りないんです。
がんばってきたランナーにもっと大きな声援を届けたいと思いながら、毎年、「がんばれ~!」と大声を張り上げています(笑)。

 東京マラソンは、現在のランニングブームの火付け役となった大会でもあります。
第1回の開催以来、全国各地でマラソン大会が開催されるようになり、ランニング人口もみるみる増えました。
2020年の東京五輪の開催も手伝って、世界的に注目されるマラソン大会へとさらに進化していくでしょう。

 2020年の東京五輪も楽しみですが、まずは2016年リオデジャネイロ五輪ですね。
マラソン代表選考レースの結果が度々報道で取り上げられる時期になりました。
そんな報道に感化されて「自分も早くレースで走りたい!」とうずうずしている市民ランナーの方も多いのではないでしょうか。

 FacebookなどのSNSを眺めていると、参加した大会の写真をアップされる方も多く見かけます。
これから先も、全国各地で様々なマラソン大会が開催されます。
そこで今回は、「レース当日にやってはいけない5つのこと」について、お話ししたいと思います。


初心者はレース序盤をウォーミングアップと考えよう
ウォームアップをやりすぎるとスタート前に疲れてしまう。
初心者は特に注意。


 
レースの4~5時間前に起床し、3時間前に食事を!
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 まず、1つ目は「空腹の状態でレースに出ない」ことです。
私が現役の頃は、体をしっかり起こすために、レースの5時間前には起床していました。
朝9時にスタートするのなら4時起床という早さ。
それは無理だと思われる方でも、せめて4時間前には起きた方がいいと思います。
観光気分でつい食べ過ぎた…なんてことにならないようご注意を!

 食事はレース開始の3時間前ぐらいに摂ることをお勧めします。
現役時代の私はホテルの日本食レストランにお願いして、おにぎりやおもち、お味噌汁などを出してもらっていました。
当時は「カーボローディング」が主流でしたから、とにかく炭水化物を主に摂取していました。

 地方のマラソン大会に行くと、半分観光気分になったりして、宿泊したホテルの朝食バイキングでつい食べ過ぎてしまうことがあるかもしれません。
レース前に食べ過ぎると、走り始めてから腹痛を起こしたり、気持ち悪くなることもありますので、食事はレースの3時間前に摂り、満腹の一歩手前に抑え、試合会場にはどこでもすぐに口にしやすいエナジーゼリーなどを栄養補給源として持参しましょう。

 ありがちなのが、食事を早めに摂りすぎて空腹感を覚えながらスタートする人。
空腹を感じるのは、既にエネルギーが奪われ始めている証拠です。
そのまま走るとあっという間に体力を消耗して体が動かなくなる恐れがあります。
ウエストポーチやウエアのポケットに携帯用のエナジーゼリーなどを入れ、スタートの1時間前ぐらいに摂取したり、走っている途中で少しずつ補給することをお勧めします。

 特に風が強くて寒い日のレースは、体温が下がり、エネルギーを消耗しやすくなるので、こまめな栄養補給が大事になります。
私も以前、11月に開催される「ニューヨークシティマラソン」に出場した際、強風で体が冷えてしまい、半分ほど走った地点で体力がなくなってしまいました…。
そのときは走る前から空腹を感じていたので、エネルギーがなくなって体が動かなくなったのでしょう。

塩辛いものやカフェインはトイレの回数を増やす
マ2
 2つ目は「塩辛いものやカフェインを摂取しない」です。
東京マラソンのように大きな大会では、トイレに長時間並ぶことが予想されます。
トイレに並ぶ頻度を減らすためにも、喉が渇いて水を多く飲んでしまいそうな塩辛いおかずや、利尿作用があるカフェイン飲料(コーヒー、紅茶など)はなるべく控えた方がいいでしょう。

 脱水症状を防ぐために、水分を事前に多めに摂る人もいるかもしれませんが、走り出せば給水所で少しずつこまめに摂取することができます。
頻繁にトイレに行かなくても済むために、適量を摂取するようにしてください。



 >3つ目は「ウォーミングアップをやりすぎない」こと。
マ3
初マラソンの方は特に、現地に行くと興奮しがちです。
張り切っていつも以上にウォーミングアップをやりすぎてしまう…。
その気持ちは分かりますが、やりすぎると本番前から疲れてしまいます。

 宿泊先からスタート地点までをウォーミングアップ代わりに走っていく人もいますが、ウォーミングアップにしては距離が長過ぎないか、アップダウンが多く脚に負担がかかる道のりではないかなど、事前に確認した方がいいでしょう。
時間に余裕があるなら、しっかり腕を振って早歩きするなどのウォーキングで、宿から現地に向かうのも立派なウォーミングアップの1つです。

 タイムが目的となるサブスリー(フルマラソンを3時間未満で走ること)やサブフォー(同じく4時間未満で走ること)のランナーはともかく、初心者の人は、スタート前は体操やストレッチなどにとどめ、レースの序盤をウォーミングアップ代わりにするぐらいの気持ちで走り始めることをお勧めします。

 理想は、自分よりほんの少し速めのランナーを見つけてその後をついていくこと。
疲れてきたら、さらに少しスピードが遅めのランナーについていくなど、自分の調子に合わせたベストな“ペースランナー”を見つけられればいいですね。

 初心者は、気持ちが舞い上がって最初から飛ばしてしまいがちです。
先日行われた東京マラソンの走り始めは、気持ちのいい下り坂。調子に乗ってついついスピードを上げてしまうと、下り坂が終わったとたんに平坦な道が上り坂に感じるような疲労感を味わいます。
どのレースでも、可能なら事前にコースの下見を行ってほしいですね。
車でコースを回って、坂道など、気になるポイントでは車から降りて、自分の足で高低差を確かめることができればベストです。

 私もアトランタ五輪では事前に3回に分けて試走し、コースの高低差などを確認しました。
ソウル五輪金メダリストのロザ・モタ選手からは「だから疲れて優勝できなかったのよ」と言われましたが…(笑)。
スタート前に体を冷やさない工夫を

 4つ目は「体を冷やさない」ことです。
マ4大きい文字
これは冬場のレースや雨天・強風でのレースに言えることですが、レッグウォーマーやアームウォーマーのような取り外しが可能な防寒アイテムを使って、体の末端を冷やさないようにしたり、雨の確率が高ければ事前に防水スプレーをウエアにかけておいたりしましょう。
特に3月、4月のレースは寒暖の差が激しくなりがち。
取り外しができる防寒アイテムは体温調節ができるのでぜひご活用ください。

 ウォーミングアップ後は、肘や肩、膝裏などの関節にオリーブオイルを塗っておくと、体温保護の役割を果たし、ケガの予防にもつながります。

 また、防寒・雨天時の対策としてビニールを被っている人がいますが、ウォーミングアップで汗をかいたまま通気性のないビニールを被ると、中で蒸れて急激に体が冷えてしまいます。
汗をかいたらウエアを着替えてからビニールを被るなど、なるべく体を冷やさないように心がけてください。


普段やっていないことを突然やらない
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 5つ目は「本番前に特別なことをやらない」です。
普段1人で練習している人ほど、大勢のマラソンランナーに混じって走ると気持ちが高ぶってしまったり、初心者ランナーは不安になったりして、普段やっていないことをやってしまいがちです。

 例えば、有名ランナーが使っているレース用の軽量シューズを、練習で試さずにレースでいきなり履いて走ったり、有名ランナーがやっているレース前のウォーミングアップ法を、実力が異なる初心者がそのまま取り入れたり…。
それは体がびっくりしますし、「ケガへの道」に一直線です。

 今回は本番当日のお話をしましたが、それ以前の練習も同じことが言えます。
例えば、マラソンに関する本で、「本番2週間前は、時速〇kmで30km走の練習をしましょう」と書かれていたとします。
「そうか、本番前はこの練習をすればいいんだ」と、そのページだけを読んで実践する人がいますが、これは危険です。

 大事なのは、“流れ”。
つまりそれまでにどんな練習をして、本番2週間前を迎えたのかということの方が重要なのです。
もしそれまでの練習が、当初の目標の半分しかできていないなら、「2週間前の30kmの練習」を、スピードも距離も半分にするなど、得た情報を自分の現状に合わせて「アレンジする能力」が大事だと思います。

 自分でアレンジしたり、判断できない人は、「ランニング教室」などのランニングの専門家に、フォームや練習状況を見てもらったり、質問したりすればいい。
そうして自分に合ったトレーニング法や調整法、当日の過ごし方などを自身で考えていくことが大事になります。

 簡単なことではないですが、本やWEBなどでたくさんのランニング情報が出回っている今だからこそ、自分に合った方法を探る力を、市民ランナーはそろそろ身につける段階にきたのではないかなと思います。


試合当日にやってはいけない5つのこと

1:空腹の状態でレースに出ない
エネルギー切れを防ぐためにも、レースの3時間前に朝食を摂り、エナジーゼリーなどを持参し、レース1時間前やレース途中で口にする。

2:塩辛いものやカフェインを摂取しない
水をカブカブ飲んでしまうものや、コーヒーなど利尿作用があるカフェイン飲料は控えた方が良い。トイレに並ぶロス時間を減らせる。

3:ウォーミングアップをやりすぎない
通常よりも多めに走ってしまうと体力切れになりがち。初心者はレースの序盤はウォーミングアップと考えて走ってみよう。

4:体を冷やさない
3月~4月は気温の変動が激しい。風が強かったり、雨天時には、体を冷やさないように気をつける。

5:本番前に特別なことをやらない
本番前に焦っていつもと違うことをやると、かえってよくない方向になることも。“いつも通り”を心がけよう。ランニング教室の先生に現状を見てもらってアドバイスをもらうことも大事。

 (まとめ:高島三幸=ライター)
 
ゴール

有森裕子(ありもり ゆうこ)さん
元マラソンランナー

1966年岡山県生まれ。
バルセロナ五輪(1992年)の女子マラソンで銀メダルを、アトランタ五輪(96年)でも銅メダルを獲得。
2大会連続のメダル獲得という重圧や故障に打ち勝ち、レース後に残した「自分で自分をほめたい」という言葉は、その年の流行語大賞となった。
市民マラソン「東京マラソン2007」でプロマラソンランナーを引退。
2010年6月、国際オリンピック委員会(IOC)女性スポーツ賞を日本人として初めて受賞した。


流石「岡山の奇跡」的確なアドバイス、大会前の不安が2割ぐらい減りました。

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今日の芭蕉俳句 :  松風の落葉か水の音涼し  (まつかぜの おちばかみずの おとすずし) (蕉翁句集)

時代背景 : 貞亨元年(41歳頃)頃から死の元禄7年(51歳)までの間。
画讃の句ではないか?
 『蕉翁句集』は貞亨元年とする。

 サラサラと涼しげな音がしているが、あれば松風の音か小川のせせらぎの音か。
松のような常緑樹は初夏の新緑の頃に落葉する。


蒼穹2

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「Get ready! Get set! Go : 位置について, 用意, スタート. ① 鼓動高鳴る ランニングシューズ 選び」

日記
11 /09 2018
夕

気温

今日は何の日 11月9日

タピオカの日(11月9日 記念日)

長野県松本市に本店を持ち、東京都中央区に本部を置く、ヨーグルト・デザート・チルド飲料の製造・販売などを行う安曇野食品工房株式会社が制定。

タピオカ

 日付は台湾で人気のあった珍珠奶茶(タピオカミルクティー)を2002年(平成14年)11月に同社が日本で初めてチルドカップ容器で製造・販売したことと、当時この商品の別名がQ-PON(キューポン)と呼ばれたことから、そのQ(9)を組み合わせて11月9日とした。
同社のタピオカ入りの商品をPRすることが目的。
記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された

タリー

店

こんばんは(´・Д・)」、夜勤明けの朝、帰宅時の通勤路にて季節感のない土砂降りの雨、あっと言う間か、ようやく週末なのか、今週も金曜日の夜を迎えましたね。
此のブログも、「マラソン大会」準備を兼ねて今まで自分の為に、Webから得た色々なノウハウを少しでも参考にしようと掲載してきました。
例年通り大会前の準備期間中ながら、天候不順で練習出来ないので焦りやイライラに負けず、スタート前のドキドキ感を維持しつつ、後は「マラソン」に対しての準備で記載出来なかった細かな事柄を、ブログに追記していきたいと思います。

で今回は、「靴選び」を、もう一度自分なりに特集してみたいです。

自分靴

上の写真が、最初に「マラソン大会」に参加した時に、「遠鉄百貨店」の「アシックス」さんの店舗で購入した「ランニングシューズ(GT2170)」です。

購入から10年近くになり、靴自体が相当にヤレてきたので去年買い替えました。
下の写真が新しく購入した「プーマ・イグナイト」のシューズになります。

自分靴2

やはり流れる年月は色んなモノを変えていく見本みたいに、この10年の間に、「遠鉄百貨店」で色んなスポーツ用品を購入していた愛用の「アシックス」の店舗も今は無く、新館が増設されても、また「スポーツ・用品コーナー」の階自体で、「ランニングコーナー」が年々縮小され、選択肢自体が少なった結果、苦渋の選択の結果でもあります。

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GS2

磐田2

と云う事で先日時間的に余裕がある時に、夜勤の通勤路途中の「ららぽーと磐田」にある「superスポーツゼビオ」へ、今売り場にはどんな靴があるか知りたくて行ってきました。

夜景2

店2

アシ タイ

先ず写真は入口周辺にある「アシックス」と「ニューバランス」からです。

NB

プーマ

此処も「百貨店」の影響じゃないけども、「男性用」よりも「女性用」の方が、品数も多いし目に留まり易い場所に置いてあるので、悪しからず。

プーマ2

レース

「ゼビオ」の場合は商品の下にある「店舗の商品説明」がミソですね、マラソン、ランニングシューズには練習時の1キロのタイムまで記載されて驚き、此れだけ細やかな分類がされていれば、初心者の私でも、充分に選ぶ際の参考に為ります。

練習

普段

普段


「貧乏暇無」に加えて「モノ持ちが良い」私は、一回購入したら「ランニングシューズ」は殆ど5年以上使用していますが、次回購入には此方意見も参考にしようかな。


マラソン界を席巻する「厚底ブーム」 新記録続々も賛否「勝手に足が前に」「故障リスクも」

スポニチアネックス2018年11月07日10時00分

マラソン界を席巻する「厚底ブーム」 新記録続々も賛否「勝手に足が前に」「故障リスクも」

 ◇2020 THE TOPICS 話題の側面

 マラソン界を席巻しているシューズがある。

「ナイキズーム ヴェイパーフライ4%」。
名器

大迫傑(27=ナイキ)が2時間5分50秒の日本新記録をマークした10月7日のシカゴマラソンで着用していたシューズだ。
そのレースで優勝したモハメド・ファラー(35=英国)をはじめ、上位5人が履いていたのは全て同じものだった。
東京五輪を2年後に控え勢力を増しつつある新兵器。
席巻する「厚底ブーム」は、かつて競泳界が巻き込まれた狂騒曲にどこか似ているが、果たして…。


 今年9月16日は、ドイツ・ベルリンで人類が42・195キロを初めて2時間1分台で走った歴史的な日だ。
2時間1分39秒で走ったキプチョゲ(ケニア)をサポートしたのが、噂のシューズだった。


 日本では今年2月、東京マラソンで設楽悠太(26=ホンダ)が16年ぶりの日本記録更新となる2時間6分11秒をマーク。
その約8カ月後には大迫がさらに21秒更新する2時間5分50秒を叩き出した。
どちらの記録もナイキのシューズが使用されていた。
もちろん、記録は選手の実力によるものだが、シューズ性能が記録を後押しした側面は見逃せない。

 厚底の仕組みをナイキはこう説明する。


ナイキ

 「超軽量で柔らかく、最大85%の反発を実現するナイキズームXフォームと、硬さを加えることで推進力を感じさせるフルレングスの曲線的なカーボンファイバープレートを活用している」

 開発は、マラソン世界記録保持者キプチョゲらの要望に応える形で13年にスタート。
16年に試作品が完成し、17年7月に一般に発売された。
クッションが反発力を生むというより、靴底にあるカーボンプレートが反発力の発生源。

さらに、厚底にもかかわらず軽量でソールの反発力も高く、長距離を走った後の疲労も軽減されるという。
かかとの部分の厚さは33ミリ。
他社製では10ミリのシューズもあり、20ミリ以上も「厚底」ということになる。


 実際に着用した社会人や大学生選手からは「履くだけで前のめりになる」とか「勝手に足が前に出る」など22世紀の秘密道具のような感想が飛び出す。
一方で「選手の走り方によっては故障するリスクもある。
慣れるまでは大変」との声もある。
設楽は最初に厚底シューズを見たときに「本当にこれで走れるの?」と疑問だったというが、今では「なくてはならないシューズ」と話すまでになった。

 現在ナイキが契約をしている主なエリート選手は大迫、設楽をはじめ、キプチョゲ、ファラー、リオ五輪マラソン銅メダルのラップ(米国)らそうそうたるメンバーだ。
今年の東京マラソンやボストンマラソンなど国内外の主要6レースで、男女合わせて36のメダルのうち、厚底シューズを履いた選手が20個を獲得しているというデータもある。


新品即発送国内正規品★27cm NIKE VAPORFLY 4% FLYKNIT AJ3857-600 ナイキ ヴェイパーフライ フライニット VAPOR FLY zoom ズーム US9


 日本陸連の競技規則では走り高跳び、走り幅跳び以外の靴底については「どのような厚さでも差し支えない」(第143条5項)としている。
ただ「靴の内側、外側を問わず、靴底の規定の厚さを増すような効果があったり、前項(第143条5項)で述べたタイプの靴からは得られない利益を与えたりするような仕掛けをしてはならない」(第143条6項)という規定もある。

プーマ

 「使用者に不正な利益を与えるような、いかなる技術的結合も含めて、競技者に不正な付加的助力を与えるものであってはならない」という一文があるが、野球の公式球のように具体的な反発係数などが設定されていないため、現在のところ使用には何ら問題はなく、公式記録としても認められている。
シューズが競技規則や陸上競技の精神に反しているとの証拠が国際陸連(IAAF)に提出されたら、検査対象となるが、現時点でその動きはない。

 ただし、アマチュアスポーツ界では過去に競泳の水着「レーザー・レーサー」から始まった高速水着時代が記憶に新しい。
北京五輪ではほとんどの選手が着用し、世界記録を次々と塗り替えた。
 必ずしも高速水着が全ての選手にプラスとなったわけではなかったが、10年に禁止されるまで競泳界に衝撃を与えたのは事実だ。
陸上界でも規制対象の議論に上る可能性はある。

 「履くか履かないか」

 20年の大舞台に向け、エリート選手が究極の選択を迫られる日も近いかもしれない。

 ▽レーザー・レーサー騒動 
08年シーズンに英スピード社が発表した競泳水着。締め付ける力が高く、撥水(はっすい)性にも優れ高速化を実現。
トップ選手がこぞって採用し、08年北京五輪では23個の世界記録が誕生した。
09年、国際水連(FINA)によってラバー素材が禁止されたことに加え、体を覆う面積についても規定が設けられたことで事実上、使用不可に。
10年の世界選手権では世界記録更新は0だった。



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此方も凄いですね、「価格コム」で調べたら「注目ランキング2位」でしたよ、「価格」が5万円以上の「ランニングシューズ」がですよ?!
驚きの余り、同じ商品のアフィリエイトを、Amazonと楽天から文中に添付しましたので、商品に興味の御有りの方はクリックして御確認を。
同じ商品でも、入手経路が違うと価格差で可也の違いが出るのですねぇ。゚(゚´ω`゚)゚。
例えとして妥当かどうかはわからないけど、高級な輸入車の並行輸入車と正規代理店の輸入車以上に、価格に開きがあるみたいです。
練習日程や次の大会までに是非欲しいとか、まぁ現実には、購入者さんの事情次第なんだろう。
それとは別に気に為るのは、商品の耐久性ですか?!
此れ一足で、マラソン大会は何回出場出来るのでしょうか?!
素人考えでは、せめて3回ぐらいは?とか考えますが・・・・・・セールスポイントが厚底の特殊な素材と云う事で、やはりデリケートなのか?とても気に為ります。
私の目には、「競泳水着」よりも、同じナイキ社のスニーカー、「エア・ジョーダン」モデルの騒動を思い出しました、比較に為らないぐらい相当に地味だけど、(取扱い店も多く、価格差からの選択肢も豊富に見えて)其の分「此のシューズ」の人気は本物だと思います。
地味ですが、日本の「マラソン・ランニング」ブームも「東京オリンピック2020」を前に、秘かに最高潮を迎えているのでは?!


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磐田

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今日の芭蕉俳句 :  けふの今宵 寝る時もなき 月見哉  (きょうのこよい ねるときもなき つきみかな) (続連珠)

時代背景&解説 : 寛文年間の作。
芭蕉、18歳から29歳。
『続連珠』には伊賀上野松尾桃青とある。
伊賀上野から江戸移住初期の作だが作句年詳細不明のもの10句。

 今宵は仲秋の名月。
名月を堪能しようというので寝る時間もない。
在原業平の歌「花にあかぬ嘆きはいつもせしかども今日の今宵に似る時はなし」(『伊勢物語』)をパロディー化したもの。



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「prepare for my marathon running.: マラソン大会に向けて ⑨ 坂道ランニング 人生は登り坂」

日記
11 /08 2018
夕

祭り

気温

今日は何の日 11月8日


八ヶ岳の日(11月8日 記念日)

八ヶ岳を愛する人々が結成した「八ヶ岳の日制定準備委員会」が制定。

日付は「いい(11)やつ(8)」と読む語呂合わせから。山梨県と長野県に位置する八ヶ岳は、その雄大さ美しさから多くのファンを持つ山脈として知られている。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。



古銭

こんばんは(´・Д・)」、日本の四季に感謝、例年通り秋口に色んなイベントが多数、ですので「マラソン大会」直前でもなんやかんやと忙しく、今週は天候変化が激しく、疲れが抜け難い一週間でした。

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結局、毎年の様に「ジュビロ磐田メモリアルマラソン大会」で苦戦するのは、磐田市の磐田原台地に多数存在する「坂」、其のマラソン・コース上の慣れない「坂道攻略」が鍵ですね。


ためになる雑学が5分で学べるブログから転載

マラソンの走り方!坂道でも疲れにくい効率的な方法とは!?

マラソン大会当日。
緊張もあってかいつもより速めのペースで走っていた私。

「よ~し、今日は調子もいいし良いタイムが出そうだ。」

意気揚々と5km地点に差し掛かったところ、
目の前には見上げるほどの坂道が…


山道

「オイオイ、学生時代の部活かよ。」
とツッコミを入れたくなるほどの坂でしたが、その時の私はなぜか自信に満ち溢れ、臆することなく

「登ってやるよ!」という気持ちで臨んだのですが…

みるみる内に足が重くなり、やっと登り切った時には
「ゼーハー、ゼーハー」息切れした状態になっていました。
こうなってしまってはもう手遅れ(T_T)

完全にペースを崩された私はその後もキツイ思いしかせず、
ただひたすらゴールを目指すという結果に終わりました(^^;

この様に坂道は筋力と体力を容赦なくアナタから奪っていきますので、十分に対策を練っていかなければいけません。
距離が長くなればなるほど、坂道のあるコースに当たる可能性は上がりますからね。

ただ、ココをうまく乗り越えればヒーヒー言ってるライバルをごぼう抜き出来る事もできます♪
筋力つければ坂道なんて楽勝!なんていうつもりはありません(^^;

そんな事はわかっていますので。
明日マラソン本番でも使える方法をお伝えしていこうと思います!


マ7
坂道の上り方
最初は登っていくコースがほとんどかと思いますので、ますは上がり方から。
といっても難しい事はなく、
少し意識してもらう事で誰でも簡単にできる事です。

目線を下にする。
小股ではしる。
前傾姿勢で腕を振る。


まずは目線なんですが、なるべく下を見る様にし、5mほど先が見える位で走ってみて下さい。
坂道で上をみると必ずアゴがあがっちゃうんですね。
フォームが崩れてしまいますし、呼吸もしにくいので疲れてしまいます。

それと、先ばっかりみて走るのってなんだかつかれないですか?
「まだ、あんなに先まである…」
と思うと、それだけで気持ちが負けそうになるのであんまり見ない方がいいです(;^ω^)
坂道ならなおさらですよ。

また、小股で走る事で無駄な筋力を使わずに済みます。
なるべく地面に足を付けて、リズムよく走ってみるといいです。
イメージとしては競歩のような感じでピッチを早くすることがポイントですね。

小股とセットでフォームに関してですが、前傾姿勢でなおかつ腕を振りましょう。
坂道はどうしても下半身に頑張ってもらうので、その手助けとして腕をなるべく大きく振るとカラダもついてきますよ。


前傾姿勢で下を向いて黙々と走る…

なんだか精神修行のようですが、これが一番疲れにくい走り方なんです♪
頑張って登り切ったら折り返し地点がありやがて下り坂に入るケースがほとんどです。

お次は下る時のポイントになります。

坂道の下り方
下りのポイントは以下の通りです。

前傾姿勢で走る。
大股で走らない。
足の回転を速くする。
腕をすぐに戻す。


え?上がり方の時とほとんど一緒ですって?
そうなんです(^^ゞ
ポイントはほとんど変わらないのですが、注意する点が若干違ってるんですね。


下りになると自然とスピードがでますので、どうしても大股になりがち。

ですが、大股は筋力や膝への負担が大きく、その後のレースに影響を及ぼす事になるので、ここはまたしても小股で足の回転をあげるよう努力して下さい。

また、下りは姿勢を保つのが難しく後ろに意識が行きがちなんですが、ここでも前傾で腕をすぐに戻す動作をやる事でカラダのバランスをとり、かつスピードを調節できる走り方になるというワケですね。


マ6
ペース配分は?

走り方がわかった所で、ココでちょっとしたポイントをご紹介しておきます(^^)
それは坂道までのペース配分です。
いくら走るコツをつかんでもはやり体力を消耗するのが坂の厄介なところ。
大体マラソンの半分過ぎから登場してくるパターンですので、うまく乗り切る為には、

上りは極力スピードを落とさないという意識で望みましょう。

上り坂ではどうしてもスピードは落ちるので気持ち少し上げるくらいで十分です。
その為には坂に入る前から少し余力を残して走る事が大事です。
いつもより少し遅めのペースで走っておいて坂道で力を出す。
そして登り切ったら下りの勢いもかりていけそうなら徐々にペースをあげる。

といった作戦が良いです。


実際に私は1キロ普段5分30秒位で走りますが、
本番はキロ6分くらいのペースを保ち、坂まで力を貯めておいてそこを超えてから普段のペース+スピードアップを図りました。
それでもタイムは55分台でゴールできましたし、坂も苦しくなかったので大成功だったと感じています(^^)

まとめ
走り方のコツとして坂道に特化してお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか。

スタート

要は歩幅を狭め、前傾姿勢で手の振りを意識する事でうまく行くと思います。

あとはペース配分を誤らなければ、坂道で面喰っているランナーを尻目にスイスイ追い抜いていけること間違いなしです!
まあ、他の人に勝つことが全てではありませんので、個人的にはそこはこだわりませんが、今回お伝えした事を知っておくだけでもすぐに実践できる内容ではないかと思います。

ぜひ本番はもちろん、練習の時でも少しだけ思い出して取り組んで頂ければ効果が実感できるはずです。

すこしでも走る時に楽しく効果的な方法としてお役に立つことが出来ましたら幸いです(^^)




道

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気温2

看板

今日の芭蕉俳句 : 秋風の遣戸の口やとがり声   (あきかぜの やりどのくちや とがりごえ)   (続山井)


時代背景&解説 : 寛文7年、24歳の作。貞門風の言葉遊びの句。

 「遣り戸」は今では雨戸である。これに秋風が吹いてとんがった音を立てている。
秋風と争ってでもいるか。
遣り戸というくらいだから槍でも使って尖った口をして争っているのであろう。


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やっとこ

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愛車は「頭文字 D(Mazda デミオ)」の「やっとこ」です、徒然なる日常を一言日記風に綴り始めて8年越え、現在は写真日記風備忘録です。
一応、自作パソコンから家庭菜園までの趣味を叔父さん目線で綴る日々、俳優・山田孝之さんとは別人、お気軽にお寄り下さい。